Poreklo dizanja može se pratiti do početka zapisane istorije gde se interesovanje čovečanstva sa stvarnim kapacitetima može naći među raznim starim kompozicijama.U brojnim drevnim klanovima, oni bi imali veliki kamen koji bi pokušali da podignu, a prvi koji bi ga podigao upisao bi svoje ime u kamen.Takvi šejkovi su pronađeni u grčkim i škotskim dvorcima.Umjerena opoziciona priprema seže u osnovi do Stare Grčke, kada glasine iz daleka i naširoko sugeriraju da se zahvat Milo od Krotona pripremao tako što je svaki dan prenosio mladunče na leđima dok se nije potpuno razvilo.Drugi Grk, doktor Galen, prikazao je vježbe pripreme snage koristeći haltered (rani tip slobodne težine) u drugoj stotini godina.
Zastarele grčke figure takođe prikazuju uspešna dostignuća.Opterećenje je uglavnom bilo veliko kamenje, ali je kasnije ustupilo mjesto slobodnim tegovima.Težinu ruke pridružila se i slobodna težina u kasnijih 50% devetnaeste godine.Rani ručni utezi imali su prazne kugle koje su se mogle napuniti pijeskom ili olovnom sačmom, ali prije stoljeća preko njih su bile zamijenjene slobodnim utezima za slaganje ploča koji se obično koriste danas.
Na ovaj način je postao poznat tokom devetnaestih 100 godina, a u poslednje vreme se vratio u igru kao zvono.
Dizanje tegova je prvi put predstavljeno na Olimpijskim igrama na Olimpijskim igrama u Atini 1896. godine kao sport u olimpijskom stilu, a formalno je priznato slično kao i 1914. godine.
Šezdesetih godina prošlog veka došlo je do sporog predstavljanja mašina za aktivnosti u još uvek interesantne centre za pripremu snage tog vremena.Ispostavilo se da je dizanje utega postalo progresivno poznato tokom 1970-ih, nakon dolaska filma "Siphoning Iron" za vježbanje i ozloglašenosti Arnolda Schwarzeneggera koja je uslijedila.Od posljednjeg dijela 1990-ih, sve veće količine dama su se bavile power liftingom;do sada, skoro jedna od pet američkih dama učestvuje u dizanju tegova na standardnoj osnovi.
Na ovaj način, trebalo bi da budete jaki i jaki, ali verovatno nećete hteti da date svu svoju energiju na mestu aktivnosti koje podiže stvari po gradu.Ako niste oduševljeni trčanjem kritičnih udaljenosti ili plivanjem u bazenu, dizanje utega može biti najbolja odluka za vas.Pokazalo se da istinska upotreba opreme za podizanje sile, na primjer, slobodni tereti i ručni tereti mogu vam pomoći u održavanju srca.
Šta vam je potrebno za početak treninga sa utezima?
Ako nikada niste dizali terete, razmislite o tome da počnete uz pomoć potvrđenog wellness mentora.Imat će izbor da vam pokažu pravu konstrukciju za nedvosmislene vježbe i postave program planiranja snage posebno napravljen prema vašim potrebama.
Različiti centri za rekreaciju ili wellness centri nude osnovne obrazovne kurseve u suštini besplatno, ili imaju trenere koji su dostupni ako imate pitanja.Osim toga, postoje razni wellness mentori koji obučavaju klijente na webu, kroz video faze.
Dok većina rec fokusa ima mješavinu mašina za odvraćanje i slobodnih opterećenja, na primjer, slobodnih opterećenja i opterećenja ruku, na sličan način možete dobiti potpunu vježbu dizanja snage kod kuće s osnovnim stvarima.
Dobra odluka
Power lifting savjeti za početnike
Zagrijavanje
Neka poboljšanja visokog učinka, na primjer, 5-minutno trčanje ili nevjerovatna šetnja, povećat će okvir kursa vašim mišićima i pripremiti ih za pristojan pokret.Vježbanje s užetom ili preskakanje džakova na nekoliko minuta su na sličan način fenomenalni izbori za zagrijavanje.
Počnite sa lakšim tegovima
Zaista vam treba bez obzira na težinu koju možete podići 10 u različito vrijeme uz plan koji se može potvrditi.Počnite s 1 ili 2 pravca djelovanja od 10 do 15 akcentuacija, a postepeno napredujte do 3 serije ili više
Korak po korak povećavajte težinu.Tačno kada nesumnjivo možete odraditi predloženi broj serija i ponavljanja, povećajte radnu snagu za 5 do 10 posto.Provjerite je li ovo prava težina za vas prije nego što izvršite potpunu akciju.
Odmarajte se oko 60 u sredini između serija
Ovo sprečava umor mišića, posebno kada počnete.
Ograničite svoju akciju na ne duže od 45 minuta
Možete dobiti akciju koja vam je zaista potrebna u ovom vremenskom periodu.Duži društveni događaji možda neće brzo poboljšati rezultate i mogu povećati vašu opkladu na izgaranje i iscrpljenost mišića.
Nakon pokreta nježno istegnite mišiće
Uzgoj može pomoći u vašoj prilagodljivosti, olakšati pritisak mišića i smanjiti rizik od ozljeda.
Odmarajte se u sredini između treninga
Odmaranje daje vašim mišićima vremena da se oporave i napune zalihe energije prije sljedećeg treninga.
Plan podizanja snage
Ako imate bilo kakvu želju da u suštini potaknete odlučnost, tri treninga dizanja snage u trajanju od sedam dana će vjerovatno dati rezultate koji su vam potrebni.
Kao što je pokazala studija Pouzdani izvor iz 2019. godine, izvođenje rutine podizanja snage više puta svake sedmice je u osnovi jednako učinkovito kao i dodatne konzistentne aktivnosti za izgradnju snage.
U svakom slučaju, da biste podstakli masovnost, morat ćete raditi više viškova i više neprekidnih aktivnosti.
Možete raditi na svim mišićnim snopovima tokom aktivnosti, radeći 1 ili 2 plana svake akcije za početak, i progresivno prelaziti na dodatne serije ili veća opterećenja kako vježbe budu jasnije.
A opet, možete se fokusirati na nedvosmislene mišićne pakete u nedvosmislenim danima.Na primjer:
Korak po korak plan podizanja snage
ponedjeljak:Grudi, ramena, mišići leđa ruku i fokus
ručni potisak za grudi
presa za ramena sa slobodnim utezima
težina šake razvoj mišića leđa
board
srijeda:
Leđa, bicepsi i fokus
ručne težine jednokrake linije
bicep turn
otporna traka izolovana
board
petak:
Noge i fokus
ljulja se
čučnjevi
podizanja teladi
board
Kako postajete sve bolji sa power liftingom, možete raditi vježbe koje postižete za svaki mišićni snop.Pobrinite se da dodate težinu i više serija dok negujete svoju hrabrost.
Nauka održava prednosti hrabrosti koje se pripremaju
Postoje mnoge prednosti postavljanja snage koje mogu narušiti vaš prosperitet.
1. Čini vas prizemljenijim
Planiranje snage vam pomaže da pokažete da ste utemeljeniji.
Snaga vam daje da obavljate svakodnevne napore mnogo manje složene, na primjer, uzimanje obilne hrane ili šetnje sa svojom djecom (3 Pouzdani izvor, 4 Pouzdani izvor).
Osim toga, bavi se atletskim izvođenjem u sportovima koji zahtijevaju brzinu, snagu i snagu, a mogao bi pokušati pomoći takmičarima u marljivosti tako što bi sačuvao masu u formi (3 Pouzdani izvor, 4 Pouzdani izvor).
2. Potrošeno kalorije
Planiranje snage pomaže vašoj apsorpciji na dva načina.
U svakom slučaju, izgradnja mišića ubrzava vaš metabolizam.Mišići su metabolički snažniji od masne mase, što vam omogućava da konzumirate više kalorija izuzetno mirno (5, 6).
Drugo, istraživanja pokazuju da se vaš metabolizam produžava do 72 sata nakon aktivnosti za pripremu snage.To znači da zaista unosite dodatne kalorije satima, pa čak i danima nakon aktivnosti.
3.Smanjuje masnoću u stomaku
Salo izdvojeno oko srednjeg područja, posebno instinktivno salo, povezano je s produženim opkladom trajnih kontaminacija, uključujući koronarnu bolest, nealkoholnu masnu infekciju jetre, dijabetes tipa 2 i eksplicitne vrste opasnog razvoja.
Različite procjene su pokazale korist od vježbi planiranja snage za smanjenje udjela stomaka i mišića u punoj skali u odnosu na masnoću.
4. Može vam pomoći da izgledate uglađenije
Kako gradite više mišića i gubite masnoću, činit ćete se da ste manje masni.
Ovo je u svjetlu činjenice da su mišići deblji od masti, što znači da troše manje prostora na vašem tijelu funta za funtu.U skladu s tim, mogli biste izgubiti trzavice sa struka bez obzira vidite li promjenu broja na vagi ili ne.
Slično tome, gubitak mišića u odnosu na masnoću i izgradnja ukorijenjenijih i većih mišića pokazuje veću definiciju mišića, čineći prizemniji i manje masniji izgled.
5.Smanjuje vašu opkladu na padove
Planiranje snage smanjuje vašu opkladu na padove, jer ste spremniji da pomognete svom tijelu.
Iskreno govoreći, jedna studija koja je uključivala 23.407 odraslih osoba starijih od 60 godina je pad od 34% među pojedincima koji su učestvovali u pravednom akcionom programu koji je uključivao vježbe ravnoteže i provjeru i razumnu spremnost.
Srećom, pokazalo se da su mnoge vrste snage za pripremu razumne, na primjer, jujitsu, trening s utezima, traka otpora i vježba tjelesne težine
Vrijeme objave: Feb-04-2023