Zagrijavanje mišića prije treninga poboljšava pokretljivost i sprječava ozljede.
Zasluga slike: PeopleImages/iStock/GettyImages
Čuli ste milion puta ranije: Zagrevanje je najvažniji deo vašeg treninga.I nažalost, obično je najviše zanemaren.
"Zagrijavanje daje našim mišićima priliku da se probude prije nego što ih izazovemo opterećenjem", kaže Jamie Nickerson, CPT, lični trener iz Bostona, za LIVESTRONG.com."Pogurati protok krvi do mišića prije treninga omogućava im da rade efikasnije kada su opterećeni."
Zagrijavanje je takođe od vitalnog značaja za pokretljivost vaših mišića.Jeste li ikada sjedili tokom leta, a koljena vam se nisu željela pomaknuti kada ste ustali?To je ono što se dešava našim zglobovima kada nema dovoljno krvi u mišićima – postajemo zategnuti i ukočeni.
Pripremiti mišiće za pokret inherentno znači pripremiti naše zglobove.Bolja fleksibilnost i domet pružaju mnoge prednosti našim tijelima, uključujući prevenciju ozljeda, bolje eksplozivne performanse i ograničen bol u zglobovima, prema Mayo Clinic.
Dakle, kako trenirati svoju mobilnost i zagrijavanje u isto vrijeme?Srećom, sve što vam zaista treba je jedna težina.Dodavanje opterećenja vašoj rutini mobilnosti omogućava gravitaciji da vas gurne dublje u vaše istezanje.Ako je sve što imate je jedno kettlebell koje leži okolo, u dobroj ste formi da prođete kroz odgovarajuće zagrijavanje za mobilnost.
„Prednost kettlebell-a je što vam je zaista potreban samo jedan, a sa njim možete učiniti toliko toga“, kaže Nickerson.Posjedovanje laganog girja od 5 do 10 funti je sve što vam zaista treba da unesete malo energije u svoju rutinu kretanja.
Dakle, isprobajte ovaj brzi 10-minutni krug pokretljivosti cijelog tijela s laganim girjama prije sljedećeg treninga.
Kako odraditi trening
Izvodite dvije serije svake vježbe po 45 sekundi, odmarajući se 15 sekundi između svake vježbe.Zamijenite strane gdje je potrebno.
Stvari koje će vam trebati
● Lagana girja
● Podloga za vježbanje nije obavezna, ali se preporučuje
Vrijeme objave: Feb-04-2023