Bučice su vrsta fitness opreme za trening mišića.Uglavnom se koristi za trening snage mišića i trening pokreta mišićnih spojeva.Redovno vježbanje s bučicama može efikasno vježbati mišiće grudi, trbuha, ramena, nogu i drugih dijelova.Ima isti učinak kao i druge U poređenju sa fitnes opremom, metode vježbanja s bučicama su raznovrsnije i jednostavnije.
Prvo naučite kako koristiti bučice za jačanje bicepsa, tricepsa i mišića prsa.Metode vježbanja bicepsa uključuju pregibe s bučicama, naizmjenične pregibe s bučicama, pregibe s bučicama u sjedećem položaju, pregibe s bučicama na nagibu, pregibe ruku na dasci, pregibe u čučnjevi, pregibe s čekićem, itd.;vježbe tricepsa. Metode uključuju savijanje i ekstenzija ruke u ležećem položaju, savijanje i ekstenzija ruke u sjedećem položaju, i jednoručno savijanje i ekstenzija u vratu, itd.;Metode vježbanja mišića prsnog koša uključuju potisak s bučicama na klupi, potisak s bučicama u nagibu, letenje s bučicama, ravnanje s bučicama u struku, itd.
Zatim, hajde da pričamo o tome kako da koristite bučice za vežbanje ramena i leđa.Metode za vježbanje ramena uključuju potisak s bučicama, bočno podizanje nagnutih nogu, slijeganje bučicama, bočno podizanje bučica, prednje podizanje bučica, naizmjenično podizanje naprijed, bočno podizanje sklona, itd.;metode vježbanja leđa uključuju savijeno veslanje s bučicama s jednom rukom, slijeganje bučicama, podizanje na leđima, itd.
Hajde da pogledamo kako da koristite bučice za vežbanje trbušnjaka, ruku i nogu.Vježbe za trbuh uključuju bočnu fleksiju i ekstenziju s bučicama;vježbe za ruke uključuju pregibe s bučicama iznad ruke, pregibe s bučicama ispod ruke, unutrašnju rotaciju s jednim zvonom, vanjsku rotaciju s jednim zvonom, rotaciju uspravno nagore, uspravnu rotaciju unazad, itd.;vježbe za noge uključuju bučice.Čučnjevi sa težinom, iskoraci sa utezima bučicama, podizanje listova sa utegom, itd.
Na kraju, hajde da razgovaramo o merama predostrožnosti za vežbe sa bučicama.Kada koristite bučice za vježbanje, morate savladati osnove pokreta bučicama.Prilikom vježbanja pokreti moraju biti standardni, inače se lako može napregnuti ili uganuti.Istovremeno, nemojte često mijenjati bučice različite težine i produžite vrijeme vježbanja kako biste brzo postigli efekte vježbanja., morate to raditi korak po korak i ne možete koristiti isti metod vježbanja.Morate promijeniti različite metode vježbanja da biste postigli bolje rezultate.Naravno, premisa svega ovoga je da morate napraviti dobru vježbu za zagrijavanje.
Vrijeme objave: Jan-04-2024